Certamente, você já ouviu alguém falando durante uma conversa na academia ou até mesmo na televisão e na internet que a banana evita câimbras. Mas, será que isso é mesmo verdade?
Para tirar de vez essa dúvida, hoje trouxemos algumas informações sobre a relação dessa fruta com a prevenção das câimbras. Confira:
OS NUTRIENTES DA BANANA
Antes de falarmos sobre as câimbras, é importante conhecer os nutrientes que estão presentes na banana.
Já sabemos que, quando se trata de alimentos saudáveis, a banana é uma das opções mais populares e acessíveis.
Além de seu sabor doce e textura suave, ela é conhecida por ser rica em nutrientes essenciais que trazem inúmeros benefícios para o nosso organismo. Alguns desse nutrientes são:
– Minerais como potássio, magnésio, fósforo e zinco.
– Vitaminas C, B6 e provitamina A.
– Compostos bioativos como: fenólicos, aminas biogênicas, carotenoides e fitoesteróis.
– Fibras e carboidratos.
Quer saber mais sobre os benefícios desse alimento para a sua saúde? Então, clique aqui e confira a matéria completa que temos aqui no blog sobre esse assunto.
MAS, COMO OCORREM AS CÂIMBRAS?
Agora que você já conhece alguns dos principais nutrientes presentes na banana, fica mais fácil de entender porque a fruta tem relação com a prevenção das câimbras.
Alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e com vitaminas do complexo B são ótimos aliados para prevenir câimbras, já que contribuem para o bom funcionamento e para a contração dos nossos músculos.
O potássio que citamos no tópico acima desempenha várias funções importantes em nosso corpo. E, uma de suas principais responsabilidades, está relacionada à função muscular.
Durante a prática de exercícios físicos intensos, o corpo tende a perder potássio por meio do suor. Isso ocorre porque, na medida em que os músculos se contraem repetidamente, o potássio é liberado das células musculares para ajudar na regulação da função muscular. Como resultado, os níveis de potássio no organismo podem diminuir significativamente durante um treino rigoroso. E, por conta desse desequilíbrio nos níveis de potássio, os músculos podem ficar mais propensos a câimbras.
REPOSIÇÃO DE POTÁSSIO PARA A PREVENÇÃO DAS CÂIMBRAS
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem consumir, pelo menos, 3.510 mg de potássio por dia.
É aqui que a banana se destaca como uma aliada na prevenção de câimbras.
Uma única banana média contém cerca de 400 mg de potássio.
Portanto, ao consumir bananas antes, durante ou após o exercício, você ajuda a reabastecer os níveis de potássio no corpo, mantendo assim a função muscular adequada.
Além disso, a banana é uma opção conveniente e natural para a reposição de potássio, evitando a necessidade de suplementos.
Outros alimentos que também são ricos em potássio são as batatas, abacates, espinafre, feijão e peixes como o salmão.
E, pensando na praticidade da banana, ela se destaca como a melhor escolha para ajudar na prevenção de câimbra.
BANANA EVITA CÂIMBRAS?
A partir de agora, se alguém perguntar se é verdade que a banana pode evitar câimbras, você pode responder que sim e indicar o nosso blog para que todos entendam essa relação da fruta com a prevenção desse grande incômodo durante os exercícios.
Se você gostou dessas informações, fique sempre de olho aqui no nosso blog e nas nossas redes sociais, pois sempre trazemos dicas e conteúdos incríveis.
Lembrando que, aqui no blog, temos duas receitas deliciosas com bananas que você pode fazer e experimentar aí na sua casa. Confira:
