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Café da Manhã

O café da manhã é considerado a mais importante refeição do dia. É o momento essencial para se colocar a alimentação em equilíbrio, pois interrompe o longo período de jejum causado pelo tempo de sono. Dessa forma, existem alguns alimentos que não podem faltar na mesa para completar um café da manhã saudável. Segue abaixo algumas opções para seu prato matinal:

Frutas: quando frescas fornecem mais fibras do que sucos. A banana, por exemplo, é uma ótima opção.

Leite semi-desnatado, desnatado e iogurtes desnatados: versões desnatadas ajudam na diminuição da gordura saturada e do colesterol na alimentação, além possuir a mesma quantidade de cálcio que versões integrais do leite.

Queijo minas, ricota e cottage: queijos brancos apresentam menos calorias que os amarelos e são ótimas fontes de proteínas.

Cereais ricos em fibras: possuem nutrientes que auxiliam o organismo a trabalhar adequadamente.

Pães: opção que não pode faltar no café da manhã, sendo recomendado nas versões integrais por apresentar mais fibras, vitaminas e minerais.

Peito de peru e presunto sem capa de gordura: servem como acompanhamento dos pães e oferecem proteína ao organismo.